Pliometria

I benefici della pliometria 

I vantaggi di praticare la pliometria sono quelli di aumentare la velocità e la forza delle contrazioni muscolari, fornendo esplosività ed elasticità, ma anche per migliorare la coordinazione e la stabilità. 

Oltre ai vantaggi citati sopra, la pliometria apporta benefici in fatto di prevenzione degli infortuni.

Gli esercizi pliometrici devono essere eseguiti progressivamente in modo che il corpo dell’atleta si possa adattare a poco a poco all'intensità e alla varietà dei movimenti. 

Gli allenamenti di pliometria sono particolarmente indicati nel calcio, tennis, basket, rugby e pallavolo, ovvero in tutti quegli sport in cui l‘uso della potenza e della forza esplosiva sono di vitale importanza.

Riassumendo, la pliometria favorisce:

l'aumentare della massa muscolare

il bruciare grasso a favore della massa magra

una migliore coordinazione e un miglior equilibrio

l'aumento di forza e prestazione

la prevenzione degli infortuni

Attrezzatura per pliometria

La pliometria prevede esercizi a corpo libero, come gli affondi con salto o la corsa calciata, ma anche altri che richiedono l’utilizzo di attrezzi per pliometria. 

Plyobox

La pliometria viene eseguita essenzialmente con le plyobox. Si tratta di pedane di altezze differenti (15 cm – 30 cm – 45 cm – 60 cm). Queste sono progettate per aumentare la velocità e la forza reattiva delle gambe, degli addominali, ma anche dei glutei, delle braccia, delle spalle e dei pettorali. 

Per motivi ovvi, la loro parte inferiore è antiscivolo. Inoltre, molti modelli si prestano a essere uniti ad altri elementi, presentando così degli inserti (solitamente in velcro). In questo modo si dà all’atleta la possibilità di sovrapporre le plyo box l’una sull’altra, creando la combinazione più adatta al proprio allenamento.

Le plyobox sono realizzate sia in legno sia in materiale espanso ignifugo a densità variabile.